生理歩行について
生活の欧米化によって椅子に座る時間や、車や電車に乗る時間が増え、自分の足で歩くことが少なくなってきています。
歩くのはいいことと知ってはいても、ではどんな速さで、どれくらいの時間、どんな姿勢で歩けば、どんな効果があるのでしょうか。
と、その前に…
右の図は、猿まわしのサルの骨格です。
背骨のカーブが、ヒトと似たS字カーブになっているのがわかります。
猿まわしのサルは、芸を覚えるために、まず２足歩行から始めます。これを続けると、比較的表情が穏やかになり、賢くなるそうです。わずか一世代で、右図のような変化を得るわけです。
ヒトは、サルが木から降りて歩き始めたことから進化しました。両手が自由になったのはもちろんですが、二本足で歩くこと、それ自体にも大きなカギがあったことがわかります。
① まっすぐ前を見る
② 上体はやや前傾させる
③ 肘を曲げ、後方に引くことを意識する
④ 両手の親指を立てる
⑤ 足で一本線を挟むようにして歩く
出勤で20分、帰宅で20分と分けて歩くより、続けて歩く方がはるかに効果があります。
40分と聞くと「えっ、長い！」と思われるでしょうが、かなりの早歩きで歩いても、40分で約4.4km。
お家を出てから片道約2kmでどこまで行けるでしょうか？
それをぐるりと一周すれば、あっという間に40分です。
歩くと骨に圧力がかかります。その圧力で骨から電子が飛び出してマイナスの電荷になります。するとまわりの物質でプラスイオンのものがくっつきます。その一つがカルシウムです。こうして骨が作られます。
圧力が低いと赤血球やリンパ球が作られます。マラソン選手が高地トレーニングするのは、酸素を運搬する赤血球を作るためです。一方、圧力が増えると、バクテリアを食べる顆粒球、リンパ球に指令を送る単球（マクロファージ）が作られ、いわゆる免疫が高まります。歩くことで骨髄に圧力がかかって免疫細胞が作られ、病気に強くなるのです。
足は第2の心臓と言われる通り、作られた免疫細胞を歩くことで元気に体中に送り届けます。
色んなメカニズムがありますが、構造医学ではたまったエネルギーの放電が、認知力向上のひとつの原因だと考えます。
なんのために歩くか考えてみてください。実は、歩く速さで効果も変わってくるのです。
ゆっくり歩くと、消化器系によく、精神安定作用があります。（第一生理歩行）
ふつうの速さで歩くと、泌尿器系に効果があります。（泌尿器系歩行）
やや早歩きで、呼吸循環器系が改善します。（呼吸循環器系歩行）
早歩きだと、筋力・骨強化・関節潤滑・気力と体力が向上します。（第二生理歩行）
ただし、無理して早歩きすると、かえってよくありません。体調や体力と相談しながら調整して下さい。具体的な速さは、身長で変わりますので下表をご覧ください。
| 身長 | 1分間の距離 |
|---|---|
| 175cm | 63.0m |
| 165cm | 58.5m |
| 155cm | 54.0m |
| 145cm | 49.5m |
| 135cm | 45.0m |
| 125cm | 40.5m |
| 115cm | 36.0m |
| 身長 | 1分間の距離 |
|---|---|
| 175cm | 110m |
| 165cm | 102m |
| 155cm | 94m |
| 145cm | 86m |
| 135cm | 78m |
| 125cm | 70m |
| 115cm | 62m |
| 身長 | 1分間の距離 |
|---|---|
| 175cm | 90.0m |
| 165cm | 83.5m |
| 155cm | 77.0m |
| 145cm | 70.5m |
| 135cm | 64.0m |
| 125cm | 57.5m |
| 115cm | 51.0m |
| 身長 | 1分間の距離 |
|---|---|
| 175cm | 80.0m |
| 165cm | 74.2m |
| 155cm | 68.4m |
| 145cm | 62.6m |
| 135cm | 56.8m |
| 125cm | 51.0m |
| 115cm | 45.2m |
いいえ、動物の骨格がすべて違うのは、それぞれに適した形があるからで、最初にお話ししたように、ヒトの身体は、二本足で立って歩くためにできています。
ふだんいろんな無理や負担にさらされる私たちの身体は、歩くことで本来の調子に戻っていきます。これを『生理性の回復』と言い、歩くことの真の意味はそこにあります。逆にきちんと歩く習慣がないと、少しずつ負担や無理がたまり、身体は病気に向かっていきます。
動物が長生きする上で科学的に効果が証明されたのは、現在のところ睡眠と移動（歩行）だけです。
歩行には、単なるスポーツや運動とは全く異なる、大きな意味があるのです。
無理せず楽しい歩行習慣を、ぜひ身につけてください！
日本構造医学研究所 研究より
参考文献：吉田勧持；『歩行』と『脳』(2006) , 産学社エンタプライズ
